Presque tous les sports sollicitant les jambes sollicitent les ischio-jambiers, muscles situés à l’arrière de la cuisse. Ils sont donc régulièrement courbaturés et sujets à des blessures (de la contracture au claquage). Des étirements bien réalisés facilitent donc la récupération et diminuent les risques de blessure.
Placement des jambes
Mettez-vous en position, pour commencer. Pour ce faire, placez une jambe devant l’autre : la jambe arrière doit être légèrement fléchie et les pieds droits, parallèles l’un à l’autre. Prenez vos appuis en laissant les deux pieds à plat au sol et placez vos mains sur la cuisse de la jambe avant.
Etirements
En prenant garde à conserver la jambe avant tendue, pencher votre buste vers l’avant et amenez vos fesses vers l’arrière, jusqu’à sentir l’étirement des muscles en question. Une fois dans cette position, amenez la pointe de votre pied avant vers vous pour étirer d’avantage le muscle. Effectuez ces opérations sans forcer et restez dans cette position pendant une vingtaine de seconde en expirant lentement et profondément. Vous pouvez alors remonter progressivement votre buste et décontracter vos muscles avant de passer à l'autre jambe.