Après un effort physique (surtout lorsque l’on est pas suffisamment entrainé), il est courant de ressentir des courbatures au niveau des adducteurs. Il existe pourtant des exercices visant à assouplir les muscles de cette partie du corps.

Mise en place

Mettez-vous tout d’abord à « quatre pattes », mains et genoux au sol, vos mains devant être au même niveau que vos épaules. Regardez vos mains et maintenez le dos droit avant de commencer l’exercice.

Réalisation de l'exercice

Pour commencer l’exercice, levez une jambe doucement vers l’extérieur en la gardant tendue. Idéalement, l’angle entre votre cuisse et votre bassin devrait être de 90° : inutile de forcer si vous n’arrivez pas à réaliser l’exercice à fond ; le souplesse vient progressivement. Prenez garde à ne pas bouger votre corps et à expirer profondément. Maintenez la jambe une seconde en l’air puis redescendez progressivement en inspirant.