Le travail des muscles fessiers passe par de nombreuses étapes, dont l’assouplissement, qui permet d’améliorer la souplesse, la puissance et la récupération. Voici un exercice possible d’assouplissement des fessiers.

Préparation de l'exercice

Commencez par vous asseoir, sur un tapis de sol si possible, ce qui rendra l’exercice plus agréable. Pliez alors votre jambe droite, votre pied droit devant s’appuyer sur la jambe gauche tendue. Amenez ensuite, à l’aide de vos mains, votre pied gauche vers votre fesse droite de manière progressive.

Mise en oeuvre des exercices

Vous allez commencer à étirer les muscles en saisissant votre jambe droite avec votre bras gauche, en penchant votre buste vers la droite. Attention, prenez garde à conserver le dos droit. Une fois que vous ressentirez la sensation d’étirement, restez ainsi quelques minutes. Une fois terminé, passez à l’autre jambe. Répétez l’exercice régulièrement dans la semaine.