La musculation des deltoïdes apparaît souvent comme un exercice difficile. Pourtant, il est essentiel et simple de muscler cette partie du corps, essentielle dans de nombreux sports utilisant le haut du corps.

Mise en place

Commencez par vous mettre debout contre un mur en position légèrement fléchie pour assurer votre stabilité. Placez vos bras le long du corps, paumes vers l’extérieur. Munissez-vous alors des haltères, dont vous ajusterez le poids selon votre niveau : surtout ne forcez pas, commencez doucement !

Pratique des exercices

En prenant garde à laisser vos mains tournées vers l’intérieur, montez vos bras pour obtenir un angle de 90° avec votre buste, en prenant garde à contracter vos abdominaux pour une musculation optimale des deltoïdes. Une fois en haut, gardez vos bras dans cette position pendant une seconde puis redescendez progressivement en inspirant. Répétez le mouvement 20 fois (une série) et faites un minimum de cinq séries, en fonction de votre niveau.